plan na redukcji

tu też wrzucę w nadziei na szybsza odp: mam taki sprytny plan, żeby podczas offu przy redukcji (nie chcę się zalać przez te 2 tygodnie, a treningów nie mogę wykonywać) stosować if. I teraz: w jakich porach zrobić sobie okno żywieniowe? myślałem nad 4h, ale: rano (10-14), po południu (14-18), czy raczej wieczorem (18-22)? Czy może lepiej [...]

[...] nigdy jej nie stosowałeś, to warto zwrócić uwagę na to, aby zacząć od minimalnej możliwej dawki, np. 2,5 miligrama. Rzadko, ale zdążają się osoby, które bardzo źle reagują na jej działanie pod kątem funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego. Okej , ale mimo wszystko jeszcze za wcześnie na nią co ? Jaki plan działania sugerujesz dokładnie?

edytuj posty skup sie na cwiczeniach zlozonych, bazuj na tym najpier redukuj potem masa low carb, plan narazie przy redukcji ma minimalne znaczenie dalej nic nie rozumiesz, nie ma treningu na rzezbe czy mase badz redukcje, b]o to mi sie tutaj rozchodzi " hehehe" ****a ilerazy to trzeba walkowac??? [...]

[...] widze ile czego jest to i tak rzuce na wage - taki nawyk, reka juz z automatu siega po wagi z szafki. osobiscie nie wyobrazam sobie robic forme i jesc na oko. 4. ja z gory planuje dni tygodnia, natomiast z racji wiekszej ilosci czasu w weekend czesto ogarniam sobie dzien diety na biezaco, na zasadzie budze sie rano i kminie co bym w siebie [...]

[...] w pochyle siedzac hantlami. Trening nawet udany na kapturach nawet fajna pompa, co do sylwetki to troche na brzuchu zalalo a od redukcji wpadlo jakies 2kg na przod w ok 2msc wiec nie wiem czemu tak brzuch podlalo, moze to woda. Planuje niedlugo zmienic plan treningowy tak zeby biceps 2razy w tyg byl, jakies propozycje jak to ulozyc z sensem?

Trenuję 5xtydz, split, pryiorytet nogi,barki. Stosuję ten plan już 2 miesiące i jestem zadowolony, myślę, że pozostanę przy nim do końca stycznia. Generalnie, wyjściowym celem miało być budowanie masy, ale trenuję różnie. Raz ograniczam ilość powtórzeń i jest to trening stricte siłowy, czasem jednak podwajam ją, zmniejszając ciężar i wychodzi [...]

[...] z obciazeniem (o dziwo nie MC!). Brak MC spowodowany jest jakas lekka kontuzja w okolicy ledzwi (prawa strona). Jak tylko przestanie to rwac to raczej wrzuce go do planu. Jutro ostatni dzien bez liczenia kcal, pewnie w 1900 kcal sie zamkne. Z supli mam 4kg bialka, kreatyne HCL, UNS Grinder 3, Koffeina czyli standard. Mam zamiar masowac [...]

Oczywiscie dalsza redukcja obowiązkowo bo tkanki tłuszczowej jest sporo jeszcze , dopiero jak zrobisz porządne fundamenty to mozna myślec o wejściu na nadwyzkę i budowę masy jednak wtedy bedzie trzeba pomysleć o zwiększeniu sprzetu do domu lub o karnecie na siłke bo o ile redu w domu można robic na hantlach i gumach to z masą będzie już trochę [...]

[...] taki sam. Nie ma potrzeby wprowadzania pod tym kątem jakichś modyfikacji. W zależności od Twojego doświadczenia i tego jaki trening stosowałeś do tej pory, taki bym ułożył plan treningowy na kolejny cykl treningowy. To na co warto zwrócić uwagę, to aby starać się jak najmniej spaść z wynikami siłowymi przez okres trwania redukcji tkanki [...]

".Moim celem jest redukcja wagi i jeśli to możliwe nabranie masy mięśniowej.Jaki wybrać trening na masę,rzeżbę czy siłę?Podajcie mi jakiś dobry plan." Nie jest to mozliwe, najpierw redukcja, motem masa, potem zredukujesz znowu i tak w kólko, choc teraz jest co do tego wiele teori ;], radze poczytac WIĘC rzeźbic nie masz co tluszczu nie [...]

[...] SWOJE,tylko wieksza uwage zwrocic na JAKOSC diety. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-21 17:55:37 No dobrze, zgadzam sie z Toba. Jednak zadałem też pytanie jaki plan wałkować po skończonym FBW 5-10-15 oraz jakie dodatkowe (DZIAŁAJĄCE) ćwiczenia na brzuch? Chce tylko stracić kilka cm z brzucha bo widzę, że wystaje on "troche za [...]

Odświeżam.Co to jest ten split bo szukam i nie mogę znaleźć FBW to już wiem i znalazłem.Jeszcze się zapytam czy jak mam taki krótki staż (3miesiące z przerwą) to podczas redukcji czy po miesiącu od rozpoczęcia mogę brać odzywkę na przyrost masy?I wtedy bym musiał od razu zmienić dietę?Czy np.Robić redukcje przez 6-8 tygodni,pózniej trenować na [...]

Nie wiem co to za plan konkretnie ale "masa" nie zależy w twoim przypadku od treningu. Jedź tym planem ważne żeby dieta była ukierunkowana na minus a plan podtrzyma ci masę mięśniową. Kolejna sprawa to twoja dieta. Możliwe że ma od cholery błędów i to jest zazwyczaj główny powód. Tak jak bolek mówi wklej ją tutaj. Mierzenie talii nie [...]

[...] machał rozowymi hantelkami. Każdy powinien wybrać trening jaki mu najbardziej odpowiada,trzeba to wyczuć co najlepiej działa na daną osobę. to co napisał traktor71 to gotowy plan,który na jednego może zadziałać,a na innego nie. - to dlaczego przychodzisz po pomoc , w takim razie wybierz trening ktory ci odpowiada, nierozumiem cie, jakby postepy [...]

Sorry za podwójnego posta, ale chciałem dać zarys ułożonego treningu do poprawek. Sztangi mogę się spodziewać dopiero w grudniu więc wtedy dopiero zmienię plan, jeżeli będzie mi to potrzebne. Jeżeli macie jakieś rady odnośnie redukcji to pisać śmiało. Trening: 1.Rozgrzewka 2.Przysiady z hantlami na barkach 3 serie 7 pow. 3.Wspięcia na palce z [...]

[...] Wpierw redukcja(spory brzuszek), potem siła + masa(bez przesadnego napakowania, bardziej zależy mi na ogólnej sprawności fizycznej niż wyglądzie) Staż: 3 miesiące(bez planu, głównie ćwiczenia izolowane) Aktywność fizyczna: siedzący tryb pracy(po 10 - 12 h w fotelu to norma), w lecie okazyjnie tenis, w zimie okazyjnie squash (okazyjnie = [...]

Zamierzam od przyszłego tygodnia przejść na taki plan: rower 60min dziennie -wtorek,czwartek,sobota niedziela (rano na czczo). Do tego w tych dniach(pod wieczór)zaczynam również plan 10tyg biegania ( http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=6&id=81 ). Za 5 tyg odpadnie już rowerek i zostanie dalsze kontynuowanie planu biegania (spokojnie dam [...]

[...] obcięcie spożywanych kalorii) natomiast czwarta ma chronić przed efektem jojo. Autor doskonale wie, że po restrykcyjnym odjęciu dostarczanej energii ludzie stosujący jego plan żywieniowy i tak wrócą do swojego standardowego menu a przez to zyskają kolejne kilogramy. Rozkłada tylko ten efekt w czasie próbując oszukać spowolniony metabolizm. [...]

Panowie jeszcze jedno pytanie przed świętami. Może zmienię plan od stycznia na tej redukcji zamaist splita który robiłem od 4msc zacząć robić FBW? Co wy o tym sądzicie przy redukcji 1-2msc FBW? czy zostać przy splicie? Zmieniony przez - mcgrady5 w dniu 2021-12-21 12:11:25 Możesz zmienić bo zawsze to jakas odmiana i różnorodność , jeśłi potem [...]

Tłuszczu jest sporo. To na pewno nie jest sama skóra. Ja zaczęłabym tutaj od lekkiej redukcji, minus 300 od bilansu zerowego i co 2 tygodnie kontrolujesz. Jak spada z brzucha jest ok. Wrzuć też dietę według zaleceń wyżej i oblicz raz jeszcze zapotrzebowanie na poziomie zerowym [...]